trening nog

Przede wszystkim trening od najmłodszych lat. W wieku 7-9 lat powinieneś już trenować w jakiejś pożądnej szkółce piłkarskiej. Musisz mieć codzienny kontakt z piłką (a wiec musisz też kochać futbol bo inaczej zbrzydnie ci to wszystko ...). Myśle jednak ,że mozna pogodzić trening z nauką. Dobry piłkarz musi sobie umieć organizowac czas w taki sposób [...]

22.11 Dzis na poczatku treningu mega len natomiast po skonczeniu nog nagle wlaczyla sie petarda zeby robic lapy haha 8-) dzis trochu inna miska makro sie bedzie mniej wiecej zgadzalo gdyz: sniadanie : makaron z mlekiem na slodko z twarogiem i wpc i suszonkami owsianka 150g z wpc 3 nalesniki z wlasnym dzemerem paczek+sorbet ananasowy 8-) 400g [...]

Nie powiedziałem tego mowilem jedynie ze łączenie na jednym treningu pleców oraz nóg jest nieodpowiednim połączeniem jeżeli chodzi o intensywny trening. FBW o trening całego ciała, wszystkie partie trenujesz na jednej sesji ale mniejsza intensywnosc jest na treningu. Nie wiem jak ty ale ja nie jestem w stanie przetrenowac dobrze obydwuch duzych [...]

Przypominasz mi samego siebie... Sam zaczynałem na takim sprzęcie i po 8 miesiącach treningów wyglądałem chyba gorzej od Ciebie. Jest bardzo dobrze jak na ten sprzęt i staż, nie poddawaj się i walcz dalej z tym cholernym żelastwem i genami!! Widać że w przyszłości możesz naprawdę za***iście rozbudować swoje bicepsy bo już teraz się wyróżniają! Nie [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g Creasteron 3.350g piers z kurczaka + 10g olej kokosowy + 60g [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +50g [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - przed treningiem Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + 120g Creasteron 3.320g [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g [...]

Prosilem o ocene co jest zle w moim treningu a nie calkiem inny trening nie musze cwiczcy nog chodze na treningi i cwicze w domu nog i tak samo brzuch

Przez przypadek nie dodałem nóg ... Oto trening na nogi :Przysiady Ze SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 12

a jaki trening masz obecnie? trening z linku imo był by ok gdyby zamiast 6 dni on i 1 off było 2(max 3) dni on i 1 off, trening barki, ramiona zmieniony a w treningu nóg było troche więcej na 4 głowy kosztem 2 głowego Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-09-30 16:10:17

[...] w pt robisz poniedzialkowy, a w poniedziłek wtorkowy zeszlego tyg, we wtorek to co czwartek itd itd itd tak, zeby bylo 5 dni ok na regenaracje. Z jedną uwagą, że co drugi trening danej partii robiłbym lżejszy. Nie na 100pro a na 70np. Treningi Arnolda są dla Arnoldów.. Naturale ćwiczą inaczej. Pozder. Zmieniony przez - czosnecki w dniu [...]

[...] ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE wywal BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW TRENING FBW B: PLECY: WIOSŁOWANIE 3 SERIE 12x NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE 10x zacznij trening od nóg KLATA: WYCISKANIE SZTANGI PROSTA/KRZYWA 3 SERIE 10x BARKI: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE 10x TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12x BICEPS: MŁOTKI 3 [...]

[...] 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) Dieta Pół dnia na uczelni. Kcal około 3.300-3.500. Mało :/ Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 10g BCAA + 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag Zmieniony przez - [...]

[...] | 12x22kg Wyciskanie francuskie jednorącz za głowę 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg Scyzoryki 15 | 15 | 15 | 15 SUPLEMENTACJA Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab TOP10 - 1 kaps do drugiego posiłku L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem BCAA - 10g w trakcie i po treningu Tran - 5ml do pierwszego posiłku DIETA [...]

Imo na ten staż trening przeładowany, bierz fbw i podstawowe ćwiczenia aby nabrać techniki i kilogramów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od zestawu 3, bądź 4. Co do redukcji to wpływ na to ma dieta, a nie trening. Ogólnie trening siłowy powoduje utrzymanie mięsa na redukcji. Co do brzucha, ABS odpuść, [...]

Żeby zredukować tkankę tłuszczową potrzebny jest trening wytrzymałościowy (aeroby, etc.) - tylko, że utrata nie następuje miejscowo, a całościowo, a im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym trudniej "ruszyć" pozostały tłuszcz. Żeby ujędrnić uda, oraz/i to wyszczególnione miejsce które pokazałaś (są tam mięśnie przywodziciele, m. smukły) [...]

[...] ci odpowiem. Takie bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień gdzie będziesz [...]